jak zrobic

[...] na 100m, i chciałbym biec tam przy możliwie niskiej wadze - w tamtym roku przy 90 kg 'czułem' tę swoją masę w trakcie biegu:). Jak będzie zobaczymy, ale będę się cieszył jak do końca roku wycisnę 100 kg. Myślę, że taki plan jest bardziej realny:). Co do hantli to nauczyłem się tak przygotować do wyciskania, że zaczynam trzymając już hantle w [...]

Nadal nie wiem jakie masz wymiary ani nie widzę twojej sylwetki. Mozemy sobie tak rozmawiac o twoich odczuciach na temat wlasnej sylwetki ale sa one ułomne, widzimy zawsze to co chcemy zobaczyć wiec pierw uzupełnij profil. Druga sprawa czym bardziej będziesz sie odchudzać oczywiście organizm siegnie po cześć tłuszczu ale spali znaczna ilosc [...]

No mimo to 20gr cukru białego dla mnie to sporo, wiadomo mam fioła na punkcie trzymania makro. Nie męczy mnie to bo liczenie jest mega proste jak dla mnie i jest w czym manewrować. Każdy podchodzi do tego inaczej ale dla mnie 20WW różnicy to dużo bo skoro mam jeść dziennie 600WW to jest 600 a nie 580 czy 620 :-) Wiem że wszystkiego idealnie nie da [...]

[...] luźna to okazuję się że trzeba znów gdzieś jechać coś zrobić bo gdzieś są zaległości z tygodnia. Nie martw się nic. Robię zdjęcia. Przepisy zapisuje, makro również więc jak będzie chwila czasu odpalę się i rozpiszę tu ciekawe jedzonko. A dla mnie typowo pakerskie jedzenie to twaróg z truskawkami i chrupkami dla dzieci na mleko %-) Wtedy [...]

Co da się osiągnąć w 17 miesięcy ciężkiej pracy w domowej siłowni? Mając jedynie jakieś tam podstawy sylwetkowe z racji że zawsze sport towarzyszył mi w życiu od najmłodszych lat. Wiadomo były wzloty i upadki. W pewnym okresie życia tańce i hulańce. Młodzieżowe melanżownie i sporo używek z całej ulicznej gamy... które totalnie mnie wybiły z [...]

[...] Są te mniej i bardziej zdrowe Ja wymienię dziś tylko jedną opcję. Podejrzewam że to ta najzdrowsza, zdecydowanie! Jedzenie objętościowe! To jest odpowiedź i rada na to jak lepiej radzić sobie z głodem na deficycie kalorycznym. Są to moje propozycje które mam przetestowane na sobie. U mnie wyśmienicie się sprawdzają. Może i Tobie pomoże w [...]

A powiedz mi jak się Twój poprzedni dziennik zakończył?? Tak ciszą poprostu bez żadnego podsumowania i puenty....? Pozdrawiam i powodzenia :-) Tak jak pisałem w tamtym temacie na wadze najmniej było ok 82,5kg, zacząłem normalnie jeść, trening rozpisany pod główne trzy boje SBD, głównie hipertrofia, nie duże ciężary technika 100%, głownie po to [...]

[...] drugie zakończyłam po tygodniu, ponieważ nie schudłam ni grama. wg mnie problemem była zbyt krótka przerwa pomiędzy oboma podejściami. pamiętam, kiedy to nie wiedziałam, jak przyrządzić sobie "grzankę", tzn. oczywiście nie chciało mi się tak naprawdę szukać w Internecie i postanowiłam zrobić to po swojemu. słowo "GRZANKA" [...]

Ernst - super że nie dałaś się na tej imprezce- he ja nie pamiętam kiedy byłam na jakiejkolwiek - hmmm chyba ze cztery lata temu może trzy???? Niedawno przeprowadziliśmy się z mężem do Warszawki, on ma tu firme a ja jak ta dupa siedzę w domu z dzieciakami, żadnych znajomych,żadnych ploteczek- jedyna rozrywka to zakupy Teraz mi to nawet pasuje, bo [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/946c4c22cbb44fb3a6428890dcd3306d.png TRNING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fe9f06b031b4947ab2d1930b815a0b3.png Rozgrzewka. A. Starałam się przysiąść jak najniżej. Pod koniec dość ciężko. Czułam mocno pośladkowe. B1. Nie dałam rady zrobić całej drugiej serii, było ciężko. B2. Podciąganie do brzucha. Nie mogłam znaleźć [...]

[...] zrobić. Trening robiłem po połowie a mianowicie zrobiłem nogi i musiałem iść pomóc przy drzewie a potem wróciłem styrany ale dałem rade zrobić bary. Filmik nagrałem tylko jak robie nogi bo potem już zapomnaiłem wgl, kumple się pochorowali także nagrywałem sam i jakość jest jaka jest. Rozpiska: [...]

[...] zaleglosci. Trening 2015-01-05 1. Przysiad ze sztanga dobrze zarlo ale zdechlo :-( nie bylo pomagiera, cudowalam z wrzuceniem sztangi na plecy z kanapy (nie mam stojaka) ale za duzo strat (kanapa zolta), poczekam z przysiadem do wiosny az pojde na silke, pamietam jak Saida bodajze pisala, ze cwiczen sie nie wyrzuca z treningu tylko [...]

Wiem, że większość odpuszcza odwadnianie na Śląsk. Ja na pewno się odwadniam i postaram się wyjść w jak najlepszej formie;) w końcu jestem Ślązakiem i nie mogę znajomych zawieść:) Potem zobaczymy jak organizm zareaguje przed kolejnym odwadnianiem, ładowaniem bo nie mam pojęcia:) Mam zamiar podjeść tylko w niedziele po zawodach, a potem kolejny [...]

[...] Troche moze to i dalo...lecz....wszedlem w sciane, tak, tak. To byl poczatek meczu ja mialem przewage. Mialem mnostwo mozliwosci. Zamiast strzelic gola, lub chociaz zrobic jakas ladna akcje, ja chcialem odbic sie od sciany i...i jak wszedlem w sciane to okazalo sie, ze nie mam ruchow. Wtedy bylo 2-0. Trzeci mecz byl najbardziej zaciety. Stanley [...]

hej. mam pytanie i oczekuje szybkiej odpowiedzi jesli da rade. zaczelam uzywac tabletki antykoncepcyjne normalnie jak lekarz mowil w pierwszy dzien okresu i za poltora tyg konczy mi sie pierwsze opakowanie i jak mowiono ze trzeba zrobic 7 dni przerwy tak mam zamiar zrobic tylko wychodzi na to ze bd mniala okres tydzien czy poltora predzej o [...]

[...] od książek osiągnie tyle co Jan Łuka na drazku to podyskutujemy kto jest bardziej wiarygodny przynajmniej panowie z książek rozwijają się równomiernie, a nie faworyzują jakieś ćwiczenie można jaśniej? siadasz na krześle pół ruchu, np. murarz szypie piasek, cement do betoniarki, nie zgina rąk całkowicie, układa pustaki nie rozprostowuje rąk [...]

[...] podciągnąć to jest chory bo to te same ruchy takie osoby chore zaczynają jednak ćwiczyć bo i lekarz im pozwala i nie można im polecić negatywów, bo mogą pogorszyć chorobę (jak widzisz w tej sytuacji negatywy odradzasz, bo mogą zaszkodzić) nikomu nic nie odradzam ani nie polecam jeśli wisi nad nim lekarz. Nie jestem medykiem by brać za kogoś [...]

Te pity w tortilli co są na śniadaniu to kupne czy sama robisz ? :-) Nie widać że są pokraczno- brzydkie ? Haha. Sama sama, tak jak pisze mąka ,olej kokosowy no i woda plus troche soli. nie widać , moje kupne podobnie wyglądają :-P jak to nie problem proszę o opisanie jak dokładnie je zrobić i jakie ilości :-)

[...] wyniknie. Wywale 4 ćwiczenia na każdą partię i zostanę przy trzech podstawowych. Mam pewną wątpliwość co do proponowanej przez ciebie ilości serii na główne ćwiczenia takie jak wyciskanie, przysiady czy martwy. Do tej pory robiłem tak, że dochodziłem do ciężaru, którym nie byłem w stanie zrobić 4 powtórzeń i robiłem nim 3 serie po 2-3 [...]

[...] też zrobić cykl na kreatynie (monohydrant). Dieta oczywiście jest ( typowo na mase ), piję dużo wody, o regeneracje też zadbam. Ćwiczę już pół roku z dietą i chciałbym teraz jak najwięcej wycisnąć z tego plan treningowego. Nie biorę żadnych innych suplementów. Myślicie że mogę zrobić jeden pierwszy cykl czy lepiej zrobić go jak przejdę na [...]